Renforcement musculaire ( suite)

26.03.2008

Renforcement musculaire haut et bas du corps ( suite)

Atelier 4 : travail des ichios: isométrie avec le joueur qui est allongé qui tire ses talons aux fesses et l'autre joueur qui tire les jambes du joueur dans l'autre sens pendant 5''.Ensuite course arrière rapide, passage de lattes sur la pointe des pieds, 4 grands bonds puis extension pour toucher de la tête le chasuble ou le ballon accroché à la barre du but.Faire 10 répétitions!
Atelier 5: travail des dorsaux en 30'' /30'' sur 3min.

Variable: Possibilité de mettre en place et un 6ème atelier pour travailler les adducteurs.

( Benoit MILIN, Professeur d'EPS et brevet d'Etat 1er degré de football )