Préparation physique ( endurance puissance / renforcement musculaire)

Les exercices qui suivent: endurance puissance et renforcement musculaire peuvent-etre utilisés en début de saison et pendant les périodes d'entretien physique durant l'année. Pour la période de préparation de début de saison, il convient de réaliser 2 à 3 séances d'endurance capacité avant de commencer l'endurance puissance.Ex: 1ère séance de 3*20 min en footting puis 2*30min...On peut sur des séances d'aérobie faire des périodes d'augmentation du rythme cardiaque en augmentant les foulées.Ex: sur une séance de 1h: 15min de footing puis étirements de 5-6min.Ensuite 2 périodes de 20min: 5min de footing - 5min d'endurance poussée ( 20s on augmente la foulée / 40s footing...) - 5min de footing...= 20min.

Réaliser une séance de test VAM EVAL pour effectuer des groupes de travail lors des prochaines séances.On pourra réaliser  différents groupes suivant la VMA ( 18km/h, 16km/h, 14km/h).

Pour les séances d'endurance puissance, réaliser un bon échauffement avant les exercices avec un étirement activo-dynamique.Le rythme cardiaque doit être au alentours de 160 puls/min. Il est important d'arrêter la préparation physique une semaine avant le 1er match de compétition.La travail foncier peut  durer 3 semaines.

 ( Benoit MILIN, Professeur d'EPS et brevet d'Etat 1er degré de football )