Endurance puissance : 1'/1'

Séance d'endurance puissance 1'/1' ( cf. shéma)

Les joueurs vont réaliser 3 séries de 4 répétitions avec 2minde repos entre les séries.Pour les 4 répétitions, ils vont passer sur 4 ateliers différents: travail avec et sans ballon.

Descriptif des exercices: de gauche à droite:

1. Match de 2c2 par niveau de VMA de préférence
2. Course rectiligne, contourner les  2 plots ( ou piquets), saut de la haie puis course brisée à la sortie, contourner le plot puis  passer les cerceaux, contourner le plot et aller chercher le plot au centre par une course brisée et effectuer une course arrière rapide jusqu'au plot...
3. Match de 2c2 sur une terrain de 20M de long sur 25M de large.
4. Si vous possédez un terrain avec un déniveler: Aller chercher le sommet en montant progressivement.Sur la descente, se relâcher, puis repartir...Si vous ne possédez pas de déniveler, effectuer une course rectiligne à VMA ( délimiter différentes distances par rapport aux groupes)

( Benoit MILIN, Professeur d'EPS et brevet d'Etat 1er degré de football )