Comment calculer la VMA pour la prépa. Physique?

Comment calculer la VMA pour la préparation Physique?

Le calcule de la VMA, avant de commencer l'endurance puissance, est très interessant et très efficace pour les joueurs.Ce calcul permet:

1. D'avoir un travail individualisé plus performant.
2. De maintenir une motivation chez le joueur car chacun va évoluer à son rythme.

Pour calculer la VMA, il y a 2 moyens:

1. Théorique: Pour l'homme: 220- l'âge = fréquence cardiaque maximale. Ex; j'ai 30 ans, ma fréquence cardiaque maximal sera de 190puls/min. Pour les femmes: 226- l'âge.
2. En pratique et le plus conseillé car il se rapproche la plus de la VMA réelle du joueur dans l'effort, c'est d'effectuer le test de VAM eval sur le terrain. Pour celà, il faut une piste de 400m,200m ou tracer une piste de 200m sur un terrain de foot, la cassette et le cahier du test. Des plots seront disposés tous les 20m. A chaque "bip", le joueur doit être arrivé au plot. Le rythme va augmenter progressivement et si le joueur est loin du plot au moment du signal sonore alors il s'arrête et donne à l'entraineur son palier et son temps ( ex: palier 18-15''). Ce critère va permettre à l'entraineur de trouver la VMA du joueur grâce au tableau fourni avec le test.

Une fois la VMA trouvée, vous allez pouvoir former les groupes de niveau. On va mettre en place des exercices d'endurance puissance progressif pour chercher à développer la VMA du joueur. Pour celà on va travailler à VMA mais également à 110% VMA voir 120% VMA. ( Ex dans l'article suivant).

Je vais mettre 3 tableau avec 3 groupes de VMA ( 18km/h, 16km/h...).Vous trouverez les distances à effectuer par rapport au temps de travail. Le travail à 100 et 120% VMA s'effectue en 15''/15'' ou 10''/10'' pas en 30''/30'' !! D'autre part chez les jeunes ( 13-16 ans ont travail jusqu'à 110% VMA)

A 100% VMA

A 110% VMA

A 120% VMA

( Benoit MILIN, Professeur d'EPS et brevet d'Etat 1er degré de football )